Com el desordre augmenta l'estrès i l'ansietat: estratègies per desordenar

Piles de correu sense obrir, taulells desordenats, armaris excés de farcits i aquelles piles que ho faré després no són només molèsties domèstiques. Un nombre creixent d'investigacions vincula el desordre a casa amb un augment de l'estrès i l'ansietat, de vegades fins i tot vinculant el desordre i la depressió.

“La nostra cultura ens ensenya que com més tinguis, més feliç seràs”, diu Joseph Ferrari, professor de psicologia a la Universitat DePaul de Chicago, que fa temps que estudia l'impacte del desordre en la psique. “Però en realitat és el contrari: com més tens, menys feliç tendeix a ser”.

La connexió entre el desordre i la salut mental: conclusions clau de la investigació

De fet, les cases desordenades podrien estar perjudicant la vostra salut mental i física de diverses maneres, però és possible que no us n'adoneu. Mireu si aquestes troballes de quatre estudis sonen com les que heu experimentat:

1. Les dones que percebien les seves cases com desordenades eren més propenses a dir que se sentien cansades constantment i fins i tot mostraven símptomes de depressió.
2. És més probable que les cuines desordenades condueixin a menjar massa aliments poc saludables.
3. El desordre domèstic pot relacionar-se amb sentiments de culpa, ansietat i incapacitat per concentrar-se.
4. Els espais de treball desordenats a casa podrien estar fent que els treballadors estiguin menys satisfets amb la seva feina i provocar un augment de la tensió i fins i tot l'esgotament.

Netejar els teus camins i et sentiràs millor? És un començament.

“Endreçar, ordenar, emmagatzemar i organitzar les coses d'un mateix restaura la sensació de control de la gent sobre el seu entorn”, assenyalen Ferrari i la coautora Catherine Roster, professora de màrqueting i psicologia del consumidor a la Universitat de Mèxic, en el seu estudi sobre els trets de personalitat. . “Tenir menys possessions per gestionar i tenir cura també allibera el temps i l'energia de les persones per centrar-se en allò que realment importa a les seves vides”.

Com saber si teniu un problema de desordre domèstic

El punt d'inflexió del desordre problemàtic sorgeix quan afecta l'habitabilitat d'un espai, provoca angoixa emocional i afecta les vostres relacions i el vostre benestar financer, per exemple, contribuint a la despesa excessiva, diu Ferrari. En casos greus, el desordre pot passar a un comportament d'acumulació, un trastorn psiquiàtric greu. (Segons Ferrari, l'acumulació és l'acumulació de piles “verticals” del mateix, com piles de paquets de paper higiènic, mentre que el desordre és “horitzontal”, amb una sobreabundància de molts articles diferents).

Feu una autoprova per a la “desorganització crònica”

L'Institut per desafiar la desorganització ofereix criteris per identificar si podeu tenir signes del que anomenen “desorganització crònica”, que inclouen:

• Omplir les zones d'emmagatzematge al màxim
• Tenir dificultats per separar-se dels elements
• Necessitat de llogar espai d'emmagatzematge addicional
• Començant múltiples projectes que queden inacabats
• Lluitant constantment per trobar coses

Adonar-se que el desordenament és una habilitat apresa

Si us identifiqueu amb alguns dels comportaments enumerats, hi ha bones notícies: “El desordenament és una habilitat i es pot aprendre”, assegura un estudi a l'International Journal of Environment Research and Public Health. A més, “desordenar no vol dir treure tot el que és important per a tu”, diu Linda Samuels, organitzadora professional i autora de “The Other Side of Organized”.

Quin tipus de desordenament ets i com pots gestionar l'estrès?

Per fer front a la desorganització, la investigació de Ferrari i Roster identifica tres tipus principals de desordenadors:

1. Els desvinculats: se senten obligats a desordenar, però són reticents a fer-ho, sovint culpant a la manca de recursos o de temps.
2. Els entusiastes: gaudeixen organitzant-se i se senten intrínsecament motivats per desordenar-se. Experimenten els nivells més alts de felicitat després de desordenar-se.
3. Els desafiats: troben significatiu el desordenament, però expressen dificultat i estrès mentre ho fan. Igual que els desvinculats, estan més motivats per fonts externes, com les demandes dels altres, en lloc de tenir un fort desig de desordenar.

Els tipus desenganxats i desafiats informen de nivells més alts de preocupació, ansietat i por quan es desordenan, però després troben alleujament i felicitat. Per ajudar, els investigadors suggereixen fer una recerca de l'ànima per trobar la motivació, com ara identificar un propòsit significatiu a partir de la desordenació. Per exemple, pot crear més temps per passar amb la família o fer-te més productiu a l'espai de treball de casa.

Els investigadors també suggereixen fer pauses freqüents i alternar entre tasques d'estrès baix i alt per gestionar millor l'estrès de la desordenació.

10 maneres de desordenar la vostra llar i augmentar el vostre estat d'ànim

Organitzar un espai pot no desfer-vos completament dels sentiments estressants o depressius, però els investigadors diuen que us pot ajudar a sortir d'una rutina. Els experts en investigació i organització ofereixen aquests 10 consells sobre com desordenar la vostra llar i gestionar l'estrès en el procés:

# 1 Fes-te preguntes sobre el desordre

“No n'hi ha prou amb preguntar-ho: 'Ho necessito?' o 'ho vull?'”, diu Samuels. “Les vostres respostes seran “sí i sí”. Has d'aprofundir”. Ella suggereix preguntes reflexives com:

• Aquest article ha superat la seva benvinguda?
• Encaixa?
• Encara m'agrada?
• Està danyat irreparablement o fins i tot és digne de reparació?
• El faig servir o el porto més?
• Està caducat?
• Ocupa espai i ja no val la pena l'immoble?
• Ha servit el seu propòsit?
• És necessari?

# 2 Vigileu els estranys emocionals

Ferrari creu que la gent s'enganxa massa a les seves “coses” perquè guarda records o pot veure'ls com una extensió de la seva identitat. Tanmateix, “la sobreabundància no et farà feliç”, diu. “Aguanta les relacions, no les relíquies”.

Samuels està d'acord. “Quan algú forma un afecció profund a les seves coses, pot ser difícil per a ells fer la tasca de desordenar-se sol”. En Samuels suggereix que un amic de l'organització (família, amic o organitzador professional) us ajudi. Establiu paràmetres sobre què mantenir o no. Per exemple, si teniu un munt de targetes de felicitació d'éssers estimats al llarg dels anys, configureu un paràmetre per eliminar qualsevol cosa que no inclogui missatges especials escrits a mà. O bé, en retallar els records d'una experiència laboral o d'un moment de la vostra vida, feu fotos dels articles o un diari sobre ells o limiteu-vos a només uns quants, diu.

# 3 No toqueu el desordre

A la popular sèrie de Netflix, “Tidying Up with Marie Kondo”, el guru de l'organització va dir als espectadors que estan decidint si s'han de guardar o llençar objectes per tocar-los i preguntar si cadascun provoca alegria.

Però Ferrari diu que la investigació en psicologia del consumidor demostra el contrari. Cita estudis que demostren que quan la gent toca productes a les botigues, és més probable que els compri. “És per això que els minoristes col·loquen articles a l'alçada dels ulls, esperant que els toquis”, diu. “Així que, en desordenar, no el toqueu. Perquè si agafes aquest parell de pantalons blaus a l'armari, serà més probable que te'ls quedis”. En lloc d'això, feu que algú altre s'aferri a l'article mentre pren la decisió, afegeix Samuels. “Creeu una distància de l'objecte per facilitar-vos-hi i així us sentireu menys lligats a ell”.

# 4 Creeu un pas segur per al desordre

“És més fàcil deixar anar quan tens un lloc significatiu per a un article”, diu Samuels. Donar-lo a una altra persona, com ara un familiar o un amic o donar-lo a una entitat benèfica “proporciona un pas segur”, afegeix. “Pots tenir comoditat sabent que està tenint una segona vida en un altre lloc i encara es pot gaudir”.

# 5 Deixeu de posar excuses per guardar coses

“No és desordre! Són coses meves!” o “Mai se sap, potser ho tornaré a necessitar!” “Som grans fabricants d'excuses” quan es tracta de desordenar, diu Ferrari. “Podríem dir: 'Tornarà a l'estil amb el temps'”, com quan decidim mantenir una samarreta de 1982 amagada a un armari. Però si alguna cosa torna amb estil, “tots ho sabem [the new version] serà diferent.” I el vell? “Encara semblarà una samarreta de 1982”.

# 6 Tendències a la procrastinació de la pell

L'Institut per desafiar la desorganització ofereix algunes estratègies per domar les tendències de procrastinació: decidiu començar posant els vostres objectius per escrit i redacteu un pla amb un calendari realista. Dividiu els vostres projectes en peces més petites (conegudes com a “trossos”, amb els trossos més petits que representen els passos necessaris per assolir objectius més grans). L'ICD també adverteix que cal evitar “tot o res” o tendències perfeccionistes. “Algun progrés és millor que cap”, assenyalen.

# 7 Estableix una data límit per a l'eliminació del desordre

Organitzeu una data específica per retirar els articles, com ara programar una recollida de donacions a través d'organitzacions com Goodwill, Habitat ReStores o GreenDrop. Tanmateix, Samuels diu que aquest enfocament no és útil per a tothom. “Per a alguns que lluiten amb terminis forçats, potser necessiten un camí més suau per desordenar-se en lloc d'una data límit ferma”.

# 8 No “Doom Pile” el desordre

Popularitzat a les xarxes socials, DOOM piles, que significa “No es va organitzar, només es va moure”, és una tàctica de neteja d'emmagatzemar elements aleatoris en un sol lloc per tractar-los més tard. Tot i que és una manera eficaç de netejar un espai ràpidament, no és organitzar, diu Samuels. “Acabeu amb caixes d'articles recollits amagats a un armari”, diu. “El vostre lloc pot semblar fantàstic, però encara està desordenat i no s'ha organitzat res”.

# 9 Elimineu el desordre el més aviat possible

“Una vegada que hagi pres la decisió de desfer-se d'alguna cosa, traieu-la de casa tan aviat com sigui possible”, diu Samuels. Massa sovint, els articles es deixaran amuntegats en un racó o al garatge. Però “el pes mental segueix allà perquè no ha sortit del local. Desencallar no pot ajudar realment amb el psicològic fins que realment desaparegui”.

# 10 Trobeu ajuda

L'Institut per a desafiar la desorganització i l'Associació Nacional de Professionals de Productivitat i Organització ofereixen professionals d'arreu del país que us poden ajudar a ordenar, eliminar articles no desitjats i crear solucions i rutines d'emmagatzematge per mantenir l'organització. “Sovint, amb el desordre, no estàs honrant el que és realment important per a tu”, diu Samuels. “Un organitzador professional us pot ajudar a esbrinar-ho. Poden ajudar-te a determinar els teus veritables tresors”.